未雨綢繆：凍瘡預(yù)防秘籍
（一）保暖先行
冬日出行，從頭到腳的保暖裝備一樣都不能少。頭部散熱快，一頂毛線帽或雷鋒帽，能像給腦袋套上 “暖爐”，護(hù)住頭部熱量。圍巾不僅是時(shí)尚單品，更是脖頸的保暖衛(wèi)士，選羊毛、羊絨材質(zhì)的，柔軟又保暖，能有效阻擋寒風(fēng)從領(lǐng)口灌入。手套要挑防風(fēng)、防水且內(nèi)襯柔軟的，分指手套方便活動(dòng)，連指手套保暖性更強(qiáng)，可依需求選擇。鞋襪也有講究，鞋子選加絨、高幫的，鞋底厚且防滑，像雪地靴、登山鞋都是不錯(cuò)的選擇，能讓雙腳在雪地行走也溫暖干爽；襪子以純棉或羊毛為佳，吸汗又保暖，避免腳部因潮濕寒冷而生凍瘡。對于耳朵、鼻尖、手指這些末梢部位，更要重點(diǎn)防護(hù)，耳罩、口罩、暖手寶，隨時(shí)備用，給易凍部位多一層呵護(hù)。睡前用熱水泡泡腳，水溫 40℃左右，泡 15 - 20 分鐘，既能暖身助眠，又能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。
（二）生活習(xí)慣助力
規(guī)律作息是身體的 “保暖根基”，早睡早起，讓身體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，器官得以充分休息，血液循環(huán)才能順暢。飲食上，冬日多吃溫?zé)帷⒆萄a(bǔ)食物，羊肉湯、紅棗粥、桂圓干，暖身又養(yǎng)血，為身體 “儲備熱量”；新鮮蔬果富含維生素 C、E 及礦物質(zhì)，能增強(qiáng)血管彈性，提升皮膚抵抗力，像橙子、蘋果、堅(jiān)果等，每日適量攝入。適度鍛煉不可或缺，別因天冷就犯懶，室內(nèi)瑜伽舒展身體，太極拳剛?cè)岵?jì)，或是來一組簡單的深蹲、開合跳，每次 20 - 30 分鐘，微微出汗即可，能讓身體氣血活躍，耐寒能力節(jié)節(jié)攀升。
（三）特殊防護(hù)小貼士
戶外勞動(dòng)者長時(shí)間與寒冷 “較量”，更要提前防護(hù)。出門前半小時(shí)，在易凍部位涂抹凡士林、護(hù)手霜等護(hù)膚品，形成一層保護(hù)膜，減少皮膚水分散失，抵御寒風(fēng)侵襲。對于凍瘡頻發(fā)者，入冬前可到醫(yī)院進(jìn)行紅外線照射，一個(gè)療程 15 - 20 天，每周 2 - 3 次，能提前 “激活” 局部血液循環(huán)，降低凍瘡發(fā)病幾率。另外，從寒冷戶外回到室內(nèi)，別著急烤火、用熱水泡手腳，先輕輕揉搓受凍部位，讓皮膚溫度緩慢回升，避免溫差驟變引發(fā)凍瘡。
