高血壓，這個常見的慢性病，早已成為全球范圍內(nèi)公共健康的一個重大挑戰(zhàn)。尤其是隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，許多人開始不自覺地陷入一些不良的生活習(xí)慣，久而久之，導(dǎo)致了血壓的逐步升高，蕞終發(fā)展為高血壓。
其實，高血壓并不會無緣無故地降臨在一個人的身上，很多時候，它和一些長期不良的生活習(xí)慣息息相關(guān)。醫(yī)生指出，患上高血壓的人，多半是長期習(xí)慣做某些事情。那究竟是哪些習(xí)慣呢？
不良習(xí)慣對血壓的影響機制改善建議
長期高鹽飲食導(dǎo)致體內(nèi)水鈉滯留，增加血管壓力;加重腎臟負擔(dān)，抑制鉀排泄，進一步升高血壓每日鹽攝入量控制在 6 克以下;少吃腌制食品、加工肉類;用天然調(diào)味品(蔥、姜、蒜、花椒等)替代鹽
長期熬夜 / 睡眠不足破壞生物鐘，交感神經(jīng)過度活躍，心跳加速;夜間血壓無法正常下降;代謝紊亂、激素分泌異常成年人保證每天 7-9 小時睡眠;規(guī)律作息，避免熬夜;提升睡眠質(zhì)量(營造安靜睡眠環(huán)境、睡前遠離電子產(chǎn)品)
久坐不動、缺乏運動血液循環(huán)不暢，下肢靜脈回流受阻，誘發(fā)動脈硬化;血管彈性變差，新陳代謝緩慢每天至少 30 分鐘中等強度運動(散步、慢跑、游泳等);久坐時定時起身走動、拉伸;控制體重
長期吸煙尼古丁刺激交感神經(jīng)興奮，心率加快、血管收縮;增加動脈硬化風(fēng)險，血管彈性減弱盡早戒煙;遠離二手煙、三手煙環(huán)境
過量飲酒初期血管擴張血壓短暫下降，后續(xù)迅速回升并長期高壓;影響肝功能，導(dǎo)致血脂升高每周飲酒 2-3 次以內(nèi)，控制單次飲酒量(男性每日酒精≤25g，女性≤15g);優(yōu)先不飲酒
長期情緒焦慮 / 壓力過大釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，導(dǎo)致心率加快、血管收縮通過冥想、瑜伽、深呼吸緩解壓力;培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力;及時疏導(dǎo)負面情緒
核心總結(jié)
高血壓是長期不良生活習(xí)慣累積的結(jié)果，預(yù)防和控制高血壓需從日常細節(jié)入手，兼顧飲食、作息、運動、情緒等多個維度，形成健康的生活方式。
