濟(jì)南神安醫(yī)院-精神衛(wèi)生和心理健康診療?？漆t(yī)院-山東省立三院?？坡?lián)盟醫(yī)院余學(xué)醫(yī)生指出：多維度治療焦慮，重獲內(nèi)心安寧

焦慮如同無(wú)形的枷鎖，困擾著許多人，但通過(guò)科學(xué)方法能有效緩解。以下從心理、運(yùn)動(dòng)、生活方式三方面介紹治療焦慮的方法。

醫(yī)院簡(jiǎn)介：濟(jì)南神安醫(yī)院是經(jīng)國(guó)家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)、按照衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)組建的精神衛(wèi)生和心理健康專業(yè)診療二級(jí)?？漆t(yī)院，是濟(jì)南市抑郁精神心理障礙研究院。同時(shí)也是集治療、科研、預(yù)防、保健、治療、教學(xué)、公益慈善為一體的精神心理疾病為主的特色專科醫(yī)院。醫(yī)院設(shè)有（精神科、心理科、戒酒科、腦電科等），在精神衛(wèi)生和心理健康診斷和治療領(lǐng)域享有良好聲譽(yù)。醫(yī)院致力于為精神心理健康提供專業(yè)細(xì)致的醫(yī)療服務(wù)。

醫(yī)院擅長(zhǎng)：精神分裂癥，抑郁癥，焦慮癥，強(qiáng)迫癥，雙相情感障礙，青少年心理障礙、情緒障礙，學(xué)習(xí)障礙，厭學(xué)、逃學(xué)、植物神經(jīng)紊亂，酒依賴，戒癮（網(wǎng)癮、酒癮、賭癮），癔病(癔癥)，癲癇，失眠，頭痛，神經(jīng)衰弱等特色診療學(xué)科，在山東省具有較高的影響力與知名度。

心理調(diào)節(jié)是應(yīng)對(duì)焦慮的核心。認(rèn)知行為療法是常用且有效的方式，它能幫助我們識(shí)別并糾正引發(fā)焦慮的錯(cuò)誤思維模式。比如，當(dāng)因擔(dān)心工作失誤而焦慮時(shí)，我們可以分析這種擔(dān)憂的合理性，用更客觀、積極的態(tài)度看待問(wèn)題，告訴自己“即使出現(xiàn)小失誤，也是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)”。同時(shí)，冥想和深呼吸練習(xí)也能讓內(nèi)心平靜。每天花15 - 20分鐘，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，感受氣息的進(jìn)出，排除雜念，能顯著減輕焦慮感。

運(yùn)動(dòng)是天然的抗焦慮劑。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些“快樂(lè)激素”能改善情緒，減輕焦慮。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行3 - 5次有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳，每次30分鐘以上；也可以嘗試瑜伽，其通過(guò)特定的體式和呼吸法，不僅能鍛煉身體柔韌性，還能放松身心，緩解焦慮情緒。

良好的生活方式是治療焦慮的基礎(chǔ)。保持規(guī)律的作息，充足的睡眠能讓大腦和身體得到充分休息，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。飲食上，減少咖啡因和糖分的攝入，多吃富含維生素B、Omega - 3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類，有助于穩(wěn)定情緒。此外，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)，能轉(zhuǎn)移注意力，讓我們從焦慮的情緒中解脫出來(lái)，享受生活的樂(lè)趣。