心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率。休息時(shí)心率較低通常表示身體健康。在這篇文章中，將學(xué)習(xí)如何測量心率，討論心率的理想范圍，以及如何即時(shí)和長期降低心率的方法。

　　檢查脈搏簡單的方法是將食指和中指并排放在脖子上，顎骨下方。計(jì)算在60秒內(nèi)發(fā)生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕內(nèi)側(cè)的脈搏。計(jì)算30秒內(nèi)發(fā)生的心跳次數(shù)可能更容易，然后將結(jié)果乘以2。

　　建議在長時(shí)間休息后測量脈搏，如早上剛醒，還躺在床上的時(shí)候一時(shí)間數(shù)心跳。

　　靜息心率和健康

　　較低的心率可使心臟保持健康的節(jié)奏，并有效地對常規(guī)壓力源作出反應(yīng)。這些可能包括鍛煉，疾病和日?；顒印?/p>

　　心率相對較低是對整體健康都有好處。心率異常高可能會導(dǎo)致各種健康風(fēng)險(xiǎn)和狀況。

　　與高心率相關(guān)的并發(fā)癥包括：

　　●低能量水平

　　●低體質(zhì)

　　●肥胖

　　●胸痛或不適

　　●呼吸困難或不適

　　●減少血液循環(huán)，特別是對手和腳

　　●低血壓

　　●虛弱

　　●頭暈、眩暈、昏厥

　　●血塊

　　●心力衰竭，心臟病發(fā)作或中風(fēng)

　　理想的心率這些因素導(dǎo)致心率變化，包括：

　　●體力活動

　　●一天中的時(shí)間

　　●年齡

　　●天氣

　　●荷爾蒙的變化或波動

　　●情緒壓力

　　健康的休息心率會因人而異。然而，對于大多數(shù)人來說，目標(biāo)靜息心率在每分鐘60到00次(bpm)之間。

　　如何降低心率?

　　如果心率突然波動，以應(yīng)對情緒壓力或環(huán)境因素，那么解決原因是降低心率的有效方法。減少心率突然變化的方法包括：

　　●深呼吸

　　●放松，并試圖保持冷靜

　　●去散步，建議遠(yuǎn)離城市環(huán)境

　　●有一個(gè)溫暖，放松的浴缸或淋浴

　　●練習(xí)瑜伽等伸展和放松練習(xí)

　　種方法降低心率

　　許多生活習(xí)慣可以有助于長期降低靜息心率，也可以提高一個(gè)人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。以下提示可能有助于長期降低心率：

　　.鍛煉：實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的簡單和有效的方法是定期鍛煉。

　　2.保持水分：當(dāng)身體脫水時(shí)，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

　　3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。

　　4.限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

　　5.健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅(jiān)果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。

　　富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補(bǔ)充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。心臟健康的營養(yǎng)素包括：

　　●ω-3脂肪酸，魚，瘦肉，堅(jiān)果，谷物和豆類中比較多

　　●酚(適量)，茶，咖啡和紅酒中比較多

　　●維生素A，大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多

　　●膳食纖維，全谷物，堅(jiān)果，豆類和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多

　　●維生素C，柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多

　　6.充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個(gè)身體帶來壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠7至9小時(shí)。

　　7.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

　　8.減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動。

　　9.尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日?；顒雍蛪毫?。

　　0.走到戶外：表明，那些在大自然中度過更多時(shí)間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

　　.練習(xí)放松技巧：增強(qiáng)自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時(shí)有助于減輕壓力。