夜里腿抽筋?不一定是缺鈣，很可能是血管堵了

　　很多人可能都會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似情況，夜里睡覺(jué)突然傳來(lái)一陣疼痛——小腿抽筋了!于是，大家不約而同的反應(yīng)就是缺鈣。沒(méi)錯(cuò)，缺鈣的確會(huì)造成腿腳抽筋，但缺鈣不是抽筋的唯，一可能因素。

　　很多人腿抽筋會(huì)連續(xù)抽幾次，疼痛難忍又無(wú)法動(dòng)彈，這到底是怎么回事?又該如何應(yīng)對(duì)呢?

　　什么情況下腿更容易抽筋?

　　“抽筋”學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

　　小腿抽筋原因，主要有以下幾個(gè)因素：

　　1，過(guò)度疲勞

　　如果近期較為疲勞，休息不好，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也可能會(huì)出現(xiàn)抽筋，所以在盡可能的情況下保證休息。

　　另外，老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

　　2，寒冷刺激

　　多見(jiàn)于冬季或夜間氣溫比較低的情況下，小腿受涼，血管收縮，肌肉缺血會(huì)出現(xiàn)疼痛。所以，溫度低的時(shí)候建議做好腿部保暖。

　　3，缺鈣

　　與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

　　老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

　　4，下肢動(dòng)脈硬化閉塞

　　患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞。

　　5，招預(yù)防腿抽筋

　　注意保暖：尤其夏季，要避免空調(diào)、風(fēng)扇直接吹身體。睡覺(jué)前用40攝氏度左右的水泡腳，大約20分鐘，可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，達(dá)到舒筋活血的作用。

　　避免疲勞：走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，不能讓小腿過(guò)度疲勞

　　矯正睡姿：矯正自己的不良睡姿，睡覺(jué)的時(shí)候注意睡姿。

　　拉松被褥：在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　規(guī)律鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

　　飲食上的注意：

　　要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，如果老年人患有骨質(zhì)疏松，可以適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)食物，例如牛奶、海帶、豆制品等。

　　少抽煙喝酒，喝濃茶或咖啡，這些都會(huì)加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

　　其他注意事項(xiàng)：

　　一般抽筋危害小，處理簡(jiǎn)單，但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，尤其是有其他疾病的中老年人，則應(yīng)盡快去醫(yī)院，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，千萬(wàn)不可大意。