初次進(jìn)行心理咨詢，有什么要注意的嗎？
 
Hi~ 你預(yù)約了華佑的次心理咨詢，不知道之前你是否有過咨詢的體驗，是否會有一些擔(dān)憂和茫然，希望下面的這些小貼士能幫你解答一些疑惑、做好一些準(zhǔn)備，期待在靈棲與你相見！
 

前期咨詢:次心理咨詢需要做哪些準(zhǔn)備？

松懈幾次初始咨詢一般都是基于對自己情況的了解和評估。不管你現(xiàn)在的狀態(tài)是什么，都可以根據(jù)你現(xiàn)在的情況和方式來表達(dá)。你此刻真實的表達(dá)是最重要的，包括你的擔(dān)心、抗拒、緊張、猶豫、抗拒，甚至質(zhì)疑等等。這些感受都是真實的，可以在咨詢中表達(dá)出來，你可以和你的咨詢師討論。

說實話。如果你已經(jīng)在精神科看過醫(yī)生，已經(jīng)吸毒或正在吸毒，請在咨詢時把這些重要信息告訴你的咨詢師，讓他/她更全面有效地了解和評估你目前的狀態(tài)。

準(zhǔn)時咨詢 (1)面診的情況下，次咨詢需要你在預(yù)約時間前20分鐘到達(dá)。咨詢前需要簽署咨詢保密協(xié)議和簡單的信息諒解。我們將在你約定的時間準(zhǔn)時出發(fā)。所以，請?zhí)崆皺z查到達(dá)路線，如果您有任何問題或需要幫助，您可以xi咨詢中心的助理。(2)視頻和網(wǎng)絡(luò)咨詢，需要找一個安靜私密的環(huán)境進(jìn)行咨詢。同時，請?zhí)崆鞍才藕米约旱木W(wǎng)絡(luò)環(huán)境和正常溝通，保證咨詢的順利進(jìn)行。咨詢:次咨詢會聊什么？

了解你的情況。咨詢師會問一些簡單的問題，引導(dǎo)你表達(dá)你想解決的問題，你面臨的困難，情感上的困擾等。如果在這個過程中，在談到任何讓你覺得不舒服或者不想談的話題時，你可以直接告訴你的咨詢師你的感受和拒絕，比如“我覺得談這個不舒服，一片空白”“我還不想談”...心理咨詢不是一蹴而就的事情，雖然大家都希望盡快解決自己的煩惱，但我們還是要尊重當(dāng)下的自己，用當(dāng)下能接受的方式表達(dá)自己。還有很多其他話題我們暫時不能談，可以放在后期的咨詢中慢慢溝通。同時，我們也鼓勵——當(dāng)你在咨詢中有任何情緒和感受(包括自己、他人和咨詢師)，只要你愿意，都可以向咨詢師表達(dá)。

預(yù)約下一次初次咨詢后，咨詢師會和你預(yù)約下一次。如果有時間或者主觀需求，也可以和咨詢師溝通。

咨詢環(huán)境介紹在次咨詢期間或結(jié)束前，咨詢師會和你明確一些咨詢設(shè)置，包括咨詢的保密性，咨詢的時間和頻率，如何取消咨詢預(yù)約等。有問題可以跟咨詢師說。你會有什么感受和擔(dān)憂？

感到緊張感到緊張是正常的。大部分人在次走進(jìn)咨詢室之前都會緊張，因為咨詢不僅意味著你要面對一個完全陌生的不知道該不該信任的人，還要把自己心里的煩惱和痛苦說出來。你的緊張是大多數(shù)人的反應(yīng)。

擔(dān)心咨詢對你是否有幫助。心理咨詢本身并不能直接幫助你處理生活中的問題，但是它給你提供了這樣一個機(jī)會去面對和處理這些問題和煩惱，去發(fā)現(xiàn)為什么你會留在這里，反復(fù)經(jīng)歷這樣的困難...在這個過程中，心理咨詢師會給你陪伴的理解，更合適的應(yīng)對技巧和工具，陪伴你獲得更健康的精神狀態(tài)。

我該說什么？一直有人提到“你可以表達(dá)任何情緒、觀點、感受等。那你此刻想要表達(dá)的”。當(dāng)然，如果你真的不能在這些方面對自己有一個大概的了解，不妨從以下幾個方面去思考:

希望咨詢師能從哪些方面幫我解決哪些問題？似乎有許多問題困擾著我。有沒有目前最困擾我的一個？有哪些不知道該不該說的事？我會擔(dān)心咨詢師對我的看法嗎？我有復(fù)發(fā)的問題嗎？可能我只是換了對象，但呈現(xiàn)方式好像差不多？

咨詢需要多久才能改善？大多數(shù)人來咨詢的問題和煩惱，大部分都是多年的影響，長期持續(xù)增強。自然，對這些問題做一些改善需要一個過程。咨詢不是的都可以解決問題，也是一個持續(xù)長期的過程。至于具體時間，因為每個人的情況和程度不一樣，你需要咨詢師通過前3-4次的溝通對你的情況有一個大概的評估，然后才能判斷。好的心理咨詢應(yīng)該是什么樣的？

好的心理咨詢是一個整體感覺良好的過程。好的心理咨詢是一個需要雙方共同努力的過程。好的心理咨詢是一個長期持續(xù)的過程。好的心理咨詢需要建立良好的關(guān)系，愿意信任心理咨詢師，向心理咨詢師敞開心扉。希望以上提示對你有所幫助。祝你咨詢體驗愉快~