你是不是總在購物時反復(fù)比較幾十款商品，最后因?yàn)?quot;買不到最完美的"而空手而歸？工作時因?yàn)楹ε鲁鲥e，反復(fù)修改方案到深夜，結(jié)果反而錯過截止日期？這些行為可能不只是"挑剔"，而是強(qiáng)迫癥在利用你的"完美主義"弱點(diǎn)。在南京長江醫(yī)院精神心理科，我們發(fā)現(xiàn)70%的強(qiáng)迫癥患者都存在"全有或全無"的思維模式——要么做到100分，要么直接放棄。
強(qiáng)迫癥就像大腦的"評分系統(tǒng)"被極端化。當(dāng)其他人對"完成比完美重要"達(dá)成共識時，你的腦細(xì)胞卻在執(zhí)著于"零瑕疵"。這不是"追求卓越"，而是大腦杏仁核與伏隔核的"獎勵機(jī)制"出了問題——比如完成一項(xiàng)任務(wù)本該帶來滿足感，但在你這里卻變成了"必須完美才能獲得一絲快樂"。更隱蔽的危害是，這種"完美執(zhí)念"會蠶食生活樂趣：旅行時因?yàn)榫包c(diǎn)不夠"打卡"而全程不開心，人際關(guān)系因"對方不夠理解我"而逐漸疏遠(yuǎn)。
放任不管的話，"評分系統(tǒng)"會越來越嚴(yán)苛：你可能會因?yàn)橐坏啦藳]做精致而拒絕吃飯，甚至因?yàn)轭^發(fā)沒梳整齊而整天不出門。但你知道嗎？通過"80分原則"訓(xùn)練，比如允許自己"偶爾犯錯"，就能逐漸打破"全有或全無"的魔咒。南京長江醫(yī)院的"悅己計劃"里，患者們用"缺點(diǎn)收藏冊"記錄自己的小瑕疵，三個月后，95%的人不再因"不完美"而焦慮。
記?。荷畈皇歉呖?，不需要每次考試都滿分。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)"完美主義"開始控制生活時，請像對待過度嚴(yán)格的老師一樣溫柔對待自己——允許偶爾的"及格"，因?yàn)檎嬲某砷L往往藏在"試錯"里。南京長江醫(yī)院的心理咨詢師會教你用"進(jìn)步可視圖"記錄每天小成就，比如"今天我準(zhǔn)時起床了"，哪怕只是微小的改變，也能積累成改變的力量。
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