徐州專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu),云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；睡眠是一個(gè)人一天中非常重要的事情。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人一天睡眠的平均時(shí)間是7.5小時(shí)，睡眠占據(jù)了人一生三分之一的時(shí)間。也就是說，睡眠不好，人生就有三分之一不如意。隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活節(jié)奏加快，人們的壓力越來越大，這使得人們更容易失眠。偶爾失眠對(duì)人體來說問題不大，但是如果長(zhǎng)期失眠對(duì)人體傷害很大，有什么辦法可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢？

    改善失眠的方法:

    1.放松你的思想

    面對(duì)失眠，首先要從多方面了解失眠的原因。很多時(shí)候，失眠是心理因素造成的。所以在這種情況下，心理調(diào)節(jié)是解決長(zhǎng)期失眠問題的首要答案。失眠患者要保持良好的睡眠模式，放松心情，臨睡前放空腦袋，不知不覺就能入睡。

    2.睡覺前散步

    很多人經(jīng)常有一些壞習(xí)慣。晚上吃完飯就立馬躺在床上玩手機(jī)，不僅會(huì)讓身體發(fā)胖，還會(huì)對(duì)腸胃造成一定的傷害。晚飯后，出去散步不僅可以增加一些倦意，還可以提高睡眠質(zhì)量。

    3.控制你的飲食

    不要喝咖啡、濃茶、吸煙等。睡覺前。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)氣血的東西。睡前可以雙手疊放在小腹上，利用腹式呼吸將注意力轉(zhuǎn)移到小腹上?？梢阅瑪?shù)數(shù)，很快就能睡著。睡前可以用微燙的熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

    4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

    研究表明，運(yùn)動(dòng)和睡眠之間存在著普遍的關(guān)系，而且這種關(guān)系比我們預(yù)期的要好。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常鍛煉的人只有10%會(huì)失眠，而經(jīng)常鍛煉的人每天能比不鍛煉的人多睡30分鐘。長(zhǎng)期下來，失眠現(xiàn)象減弱了，睡眠質(zhì)量提高了。

    5.不要熬夜

    很多人都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致大腦嗜睡，體內(nèi)各器官功能紊亂，免疫力下降，對(duì)身體也有很大的傷害。建議每天10:30-11:00睡覺效果好，不要太早也不要太晚。

    徐州專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu),徐州心理衛(wèi)生服務(wù)站擁有一支技術(shù)力量雄厚的專家團(tuán)隊(duì)，他們對(duì)精神心理，焦慮癥、抑郁癥、失眠、精神分裂、自閉癥、強(qiáng)迫癥、等均有自己獨(dú)特的見解，可根據(jù)同病種不同類型，不同階段，具體分析具體治療，避免千人一方，真正做到“一人一方案”。同時(shí)，為緩解患者“看病難、看病貴”問題，醫(yī)院實(shí)行首診負(fù)責(zé)制、疑難病癥會(huì)診制等嚴(yán)格的診療制度。不僅減少了對(duì)病人的誤診，縮短了治療療程，而且還降低了病人醫(yī)療費(fèi)用，提高了療效。