便秘，十分的常見，表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干燥、排便困難，排便次數(shù)減少是指每周排便少于3次，排便困難包括排便困難、排便感、排便時(shí)間和技術(shù)輔助。
據(jù)調(diào)查，很多現(xiàn)代人容易便秘，多是由于飲食習(xí)慣不當(dāng)，作息習(xí)慣不規(guī)律等造成的。
便秘會(huì)影響人們的生活和工作，給人們帶來了很多麻煩。那么便秘了該怎么辦呢?
如何預(yù)防生活中的便秘?
1.多喝水
正常一天喝8杯水，夏天比較容易脫水，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分。因?yàn)楹芏嗳吮忝厥呛人僖鸬模也皇且娇诳柿瞬藕人?/p>
2.飲食清淡不油膩
油炸或燒烤，會(huì)比較容易讓人上火，上火會(huì)導(dǎo)致便秘，所以飲食應(yīng)該清淡一點(diǎn)。一些熱水果如荔枝、榴蓮、龍眼、菠蘿等，也會(huì)導(dǎo)致人們上火，還有比較刺激性的胡椒、大蒜、洋蔥、胡椒粉等。
3.服用維生素B
缺乏維生素B也會(huì)導(dǎo)致便秘，可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)。
4.早上轉(zhuǎn)腰按摩腹部
早上起床，適當(dāng)?shù)陌茨ο赂梗梢源龠M(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，然后喝一杯冷開水，可以加強(qiáng)排便。
5.適量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)做一些體育鍛煉，加強(qiáng)身體鍛煉，能夠起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用。這類運(yùn)動(dòng)包括：仰臥、屈腿、蹲、站等。
6.足夠飲食量
有些人認(rèn)為便秘需要減少飲食。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。相反，要有足夠的飲食來刺激腸道蠕動(dòng)。
7.愉快心情
隨時(shí)保持心情愉悅也是預(yù)防便秘的好方法，因?yàn)橐钟艋蜻^度興奮會(huì)導(dǎo)致條件反射障礙，從而引起便秘。
長期便秘的患者長時(shí)間蹲在廁所里，血流暢不順，就會(huì)在腿部淤積;此外，糞便過多也會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致右髂動(dòng)脈壓力，這種壓力可能就會(huì)導(dǎo)致便秘患者腿部短暫疼痛和癱瘓。
溫馨提醒：出現(xiàn)了嚴(yán)重便秘的情況，應(yīng)盡快到醫(yī)院，早期治療，也可預(yù)防出現(xiàn)其他肛腸疾病。
