特殊時期，孕媽媽們作為易感人群，減少外出是不二選擇。然而，長時間宅在家里讓孕婦的運動量減少，再加上飲食增加，很容易造成體重上升、血糖升高，這可怎么辦呢？
隨著胎兒生長發(fā)育，媽媽們身體的激素水平和代謝情況也會發(fā)生變化，特別到了孕中晚期，更容易出現(xiàn)高血糖，可能導致妊娠期糖尿病。另外，孕媽媽年齡≥30歲、有家族史、孕前就比較肥胖等都是妊娠期糖尿病的高危因素。
預防妊娠期糖尿病，孕媽可以這樣做
1、合理控制飲食
孕期飲食不宜過咸、過油，要少食（忌食）各種甜食等精致糖類和熬煮時間過長的淀粉類食物。少食多餐，飲食注意定時、定量、定餐，不過饑或過飽。
2、適量運動
在產科醫(yī)生允許的條件下，孕媽媽應進行適度運動。可以選擇不太激烈的、有規(guī)律并且有節(jié)奏的有氧運動，如散步、瑜伽、上肢運動等，每次鍛煉的時間控制在30分鐘以內。
3、定期產檢
孕媽媽們要謹遵醫(yī)囑，按時產檢，如發(fā)現(xiàn)血糖異常，要配合營養(yǎng)師的治療，及時調整飲食并做好血糖監(jiān)測。
4、控制體重
孕前超重或肥胖、孕早期體重增長過多以及短期內體重增長過多都容易誘發(fā)妊娠期糖尿病，所以孕媽媽們要做好體重監(jiān)測，并管理好自己的體重。
5、保持良好的作息
有些孕媽媽宅在家里一覺能睡到中午？醫(yī)生建議，孕媽們不要熬夜，每天睡足8-10個小時，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
做好自我監(jiān)測，科學調理血糖
患妊娠期糖尿病的媽媽也不需要過度緊張，建議盡量與產檢同一天來營養(yǎng)科就診。大多數(shù)來營養(yǎng)科就診的“糖媽媽”在嚴格遵照營養(yǎng)師制定的個性化食譜后，1~2周就能恢復正常血糖。
醫(yī)生提醒，血糖需要科學調整，循序漸進，千萬不能盲目地不吃某些食物，這樣反而可能會造成營養(yǎng)不良。另外，孕中期糖耐結果正常的媽媽也不要掉以輕心，因為往往越到懷孕后期越容易出現(xiàn)血糖高。
希望孕媽媽們保持樂觀心態(tài)，平安度過孕期！
