北京哪里有治療皮膚病醫(yī)院 長(zhǎng)痘痘就戒甜食？真正該忌口的是這3類高GI食物
長(zhǎng)痘后，很多人首先反應(yīng)是戒甜食，認(rèn)為糖是長(zhǎng)痘“元兇”。其實(shí)，真正該警惕的是高GI（血糖生成指數(shù)）食物，它們對(duì)痘痘的影響遠(yuǎn)超普通甜食。
高GI食物進(jìn)入人體后，會(huì)迅速被消化吸收，導(dǎo)致血糖快速上升。身體為維持血糖穩(wěn)定，會(huì)分泌大量胰島素，而胰島素會(huì)刺激皮脂腺分泌更多油脂，同時(shí)促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞過度增殖。油脂分泌過多、角質(zhì)堆積，就容易堵塞毛孔，為痤瘡丙酸桿菌提供繁殖“溫床”，進(jìn)而引發(fā)痘痘。
第/一類高GI食物是精制谷物，像白面包、白米飯、饅頭等。它們經(jīng)過精細(xì)加工，去除了富含膳食纖維的麩皮和胚芽，消化速度快，GI值高。長(zhǎng)期大量食用，會(huì)使血糖波動(dòng)大，增加長(zhǎng)痘風(fēng)險(xiǎn)。
第二類是部分根莖類蔬菜，如土豆、紅薯、山藥等。雖然它們富含營(yíng)養(yǎng)，但淀粉含量高，消化吸收快，GI值也不低。尤其是經(jīng)過油炸、油煎等烹飪方式后，熱量和GI值更高，對(duì)痘痘肌更不友好。
第三類是部分水果，如荔枝、龍眼、西瓜等。這些水果含糖量高，食用后血糖上升快，過量食用容易引發(fā)痘痘。
長(zhǎng)痘后，別只盯著甜食，要關(guān)注食物的GI值。盡量選擇低GI食物，如全麥面包、糙米、燕麥、綠葉蔬菜、蘋果等。同時(shí)，保持飲食均衡，多吃富含維生素和膳食纖維的食物，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能從內(nèi)而外改善痘痘肌，擁有健康肌膚。
